Techniki MASAŻU: głaskanie, rozciąganie, ugniatanie

2015-07-16 9:55

Wracasz do domu na opuchniętych nogach, bolą cię plecy, masz sztywny kark. Marzysz o chwili relaksu. Wystarczy 30 minut, a poczujesz się lepiej. Tej cudownej przemiany może dokonać profesjonalnie wykonany masaż. Sprawdź, jakie są techniki masażu i kiedy się je stosuje.

Techniki MASAŻU: głaskanie, rozciąganie, ugniatanie
Autor: Thinkstockphotos.com Od techniki masażu zależy jego efekt terapeutyczny.

Spis treści

  1. Techniki masażu: głaskanie (gładzenie)
  2. Techniki masażu: rozciąganie
  3. Techniki masażu: wyciskanie
  4. Techniki masażu: ugniatanie
  5. Techniki masażu: uderzanie
  6. Techniki masażu: oklepywanie

Są różne techniki masażu, ale każdy masaż pobudza produkcję endorfin wytwarzanych w ośrodkowym układzie nerwowym, działających przeciwbólowo, antystresowo i przeciwlękowo. Korzystnie wpływa na układ krwionośny, przyspiesza przepływ krwi i chłonki (limfy) oraz przemianę materii, dzięki czemu szkodliwe substancje wytworzone w mięśniach (np. kwas mlekowy powodujący tzw. zakwasy) łatwiej są usuwane z ciała. Może obniżyć ciśnienie krwi i zwolnić pracę serca, uspokoić nerwy, zmniejszyć napięcie, odprężyć. Przywraca siły i zdrowie.

Jeżeli zdecydujesz się na masaż, wybierz specjalistę z certyfikatem. Źle wykonany zabieg może zaszkodzić.

Masażysta powinien wypytać, co ci dolega. Od tego zależy rodzaj zabiegu, zastosowana technika i odpowiedni olejek. Masaż wykonuje się na dość wysokim, twardym stole, nie na miękkim łóżku. Każdy ruch masujących rąk musi być skierowany od zewnętrznych części ciała (obwodu) do jego środka i ku górze, w stronę serca - zgodnie z kierunkiem przepływu krwi w żyłach. Jego zmiana może wywołać zakrzepy i pogorszyć stan zdrowia. Istnieje kilka sposobów na dobry masaż.

Techniki masażu: głaskanie (gładzenie)

Rozpoczyna i kończy każdy zabieg. Masażysta łączy palce i wolno przesuwa je wzdłuż mięśni w kierunku serca. Małe powierzchnie ciała, np. policzki, głaszcze dwoma lub trzema środkowymi palcami dłoni. W ten sposób usuwa zrogowaciały naskórek, by ułatwić pracę gruczołom potowym i łojowym. Skóra staje się gładsza i bardziej sprężysta. Głaskanie obniża wrażliwość zakończeń nerwowych w skórze, co odpręża ośrodkowy układ nerwowy.

Techniki masażu: rozciąganie

Terapeuta używa nasady dłoni lub opuszków palców. Kładzie dłoń na ciele i lekko przyciskając przeciąga ją w linii prostej, wzdłuż masowanego odcinka ciała. Zabieg przeplata drobnymi ruchami okrężnymi i spiralnymi. Znakomicie wpływa to na stawy, więzadła i torebki stawowe. By usunąć krwiak (siniak po uderzeniu), najpierw rozciąga się miejsce nad siniakiem lub uszkodzonym stawem, następnie rozciąga się sam staw, a na koniec ponownie ciało nad nim. Ułatwia to wchłanianie się obrzęków, likwiduje stany zapalne, usuwa stwardnienia mięśni i zgrubienia torebek stawowych. Pomaga także uelastycznić blizny pooperacyjne.

Ważne

Olejki do masażu

Działają na dwa sposoby: korzystnie wpływają na psychikę (tak jak aromaterapia) i pobudzają krążenie krwi. Olejki z bazylii, bergamotki i kwiatu pomarańczy odstresowują. Melisowy uwalnia od depresji. Lawendowy, cyprysowy, rumiankowy i majerankowy uspokajają. Pomarańczowy, cytrynowy i mandarynkowy dodają energii, a cedrowy i rozmarynowy rozluźniają i wyciszają.

Techniki masażu: wyciskanie

Cała dłoń masażysty obejmuje krągłe części ciała, np. uda czy pośladki, i ściska. Tam, gdzie jest to możliwe, chwyta on ciało oburącz, z dwóch stron, i uciska na zmianę, raz jedną, raz drugą ręką. Palce ma złączone, kciuk odsunięty w bok. Zaczyna delikatnie, ale  stopniowo zwiększa siłę, by skutecznie przepychać krew i chłonkę w kierunku serca. To poprawia krążenie i usuwa z organizmu toksyny, dotlenia krew, pobudza ośrodkowy układ nerwowy.

Techniki masażu: ugniatanie

Masażysta zdecydowanie chwyta jak największy obszar skóry i pociąga do góry. Można to porównać do wyrabiania ciasta. Doskonale działa na pośladki, uda i ramiona. Bardzo dobrze regeneruje mięśnie. Przyspiesza przepływ krwi i limfy, szybko usuwa produkty przemiany materii, pobudza tzw. receptory czucia głębokiego.

Techniki masażu: uderzanie

To lekkie, rytmiczne i naprzemienne ciosy pięścią lub zewnętrzną krawędzią dłoni. Przedtem ciało musi być rozgrzane ugniataniem. Technika ta poprawia ukrwienie mięśni, pobudza je do systematycznych skurczów, przywraca im elastyczność i usuwa część tkanki tłuszczowej.

Techniki masażu: oklepywanie

Masażysta składa dłonie w łódeczki i bardzo rytmicznie uderza nimi uda, pośladki, plecy i biodra. Oklepywanie pleców chroni przed zaleganiem wydzieliny w płucach, a więc przed zapaleniem płuc, na które często chorują ludzie starsi, długo leżący w łóżku.

Tego nie rób

Kiedy nie wolno korzystać z masażu:

  • w gorączce
  • podczas miesiączki
  • gdy lekarz stwierdził krwawiące wrzody żołądka
  • przy wykrytym nowotworze
  • przy dużej niewydolności układu krążenia z obrzękami nóg
  • przy żylakach, zapaleniu żył
  • przy ropnych krostach, grzybicy, zapaleniu skóry
  • gdy skóra jest poraniona.
  • podczas ciąży nie masuje się piersi i brzucha. Zabieg musi być delikatny (bez oklepywania i ugniatania), aby nie spowodować skurczów macicy prowadzących do powikłań.

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Nasi Partnerzy polecają

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza