Osteoporoza - ćwiczenia powstrzymają ucieczkę wapnia z kości

4 komentarze
Autor: Monika Majewska

Osteoporoza to choroba, której mogą zapobiec m.in. ćwiczenia. Codzienna gimnastyka -  bieganie czy taniec - sprawiają, że nie będziesz miała kłopotów po 50. roku życia. Ruch doskonale wzmacnia kości. Sprawdź, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zapobiec osteoporozie, a także wtedy, gdy jest już ona zdiagnozowana.

Osteoporoza to choroba, której mogą zapobiec m.in. ćwiczenia. Codzienna gimnastyka -  bieganie czy taniec - sprawiają, że będziesz miała kłopotów po 50. roku życia.  Ciało lubi ruch i wysiłek. Kości są tym mocniejsze, im bardziej je obciążamy. Przekonali się o tym astronauci przebywający długo w stanie nieważkości, pozbawieni nacisku siły grawitacji. Okazało się, że masa ich kości zmniejszała się w zastraszającym tempie. Zatem, jeśli nie chcesz cierpieć na osteoporozę, zacznij ćwiczyć już dziś.

W młodym wieku możesz uprawić sporty o dużej intensywności wysiłku, np. koszykówkę, siatkówkę, bieganie. Skuteczne są też ćwiczenia na siłowni. Absolutne minimum to szybki 40-minutowy spacer 3-4 razy w tygodniu. Dobry jest też spacer z kijkami nordic walking. Nie tylko usprawnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy oraz zwiększa pobór tlenu, ale rozwija i wzmacnia mięśnie kończyn dolnych i górnych oraz tułowia, ramion i barków. Nie obciąża stawów.

Osteoporoza - ćwiczenia

Ćwiczenie nr 1

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach na twardym podłożu, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte brzuch lekko wciągnięty. Ćwiczenie polega na wnoszeniu ramion przodem razem z laską, a następnie na opuszczaniu ramion z dotknięciem do kolan.

Ćwiczenie nr 2

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, lędźwie dociśnięte do podłoża. Ćwiczenie polega na naprzemiennym wyprostem nogi i przeciwległej ręki, ze zmianą stron.

Ćwiczenie nr 3

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, brzuch wciągnięty. Ćwiczenia polega na naprzemiennym dociąganiu nóg do brzucha.

Nie przegap

 

Ćwiczenie nr 4

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach nogi zgięte, stopy oparte. Wykonaj skłon tułowia dotknięciem kolan palcami.

Ćwiczenie nr 5

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach nogi zgięte, stopy oparte. Wypchnij miednicę do góry i wytrzymaj w takiej pozycji 3 sekundy.

Ćwiczenie nr 6

Usiądź na krześle, stopy powinny dotykać podłogi. Ćwiczenie polega na prostowaniu podudzia, raz prawego, raz lewego.

Ćwiczenie nr 7

Usiądź na krześle, stopy powinny dotykać podłogi. Z kolei ręce są splecione za głową. Ćwiczenie polega na skrętach tułowia raz w lewo, raz w prawo, tempo bardzo wolne.

Ćwiczenie nr 8

Weź do ręki piłkę, usiądź na krześle, stopy powinny dotykać podłogi. Ćwiczenie polega na ściskaniu piłki.

Ćwiczenie nr 9

Pozycja wyjściowa - pozycja stojąca, ręce oparte o tył krzesła. Ćwiczenia polega na unoszeniu zgiętej nogi, raz lewej, raz prawej.

Ćwiczenie nr 10

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce pod brodą. Ćwiczenia polega na naprzemiennym zginaniu kolan.

Ważne

Ważne

Osteoporoza - pamiętaj o unikaniu obciążania kręgosłupa

  • podczas leżenia oś kręgosłupa powinna być w jednej linii
  • w trakcie zamiatania lub podnoszenia przedmiotów z podłogi uginamy kończyny w biodrach i kolanach
  • ścielenie łóżka - należy pamiętać o ugięciu kolan i zachowania prostych pleców
  • odkurzanie - należy pamiętać o zachowaniu prostych pleców i nóg\
  • miska do prania powinna być ustawiona na wysokim stołku, a sznurek do wieszania bielizny - na wysokości tułowia
  • siedzenie przy stole - oparcie powinno utrzymywać kręgosłup piersiowy w wyproście i podpierać w odcinku lędźwiowym. Przedramiona oparte o stół, stopy dotykają podłogi
  • prasowanie - kończyny dolne w lekkim rozkroku, jena noga ustawiona nieco wyżej
  • podnosimy, kucając lub przyklękając na jedno kolano. Duże rzeczy powinny znajdować się między nogami.

Bibliografia:

Łojko I., Jak żyć na co dzień z osteoporozą, Zestaw edukacyjny dla pacjenta z osteoporozą

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 09.11.2015

Komentarze (1 - 4 z 4)
ulala, 02.11.2015 15.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jakie ćwiczenia na osteoporozę są najlepsze dla starszej kobiety. Chodzi mi głównie o ćwiczenia na osteoporozę kręgosłupa, bo strasznie bolą. Ale takie jakieś mało wyczerpujące fizyczne bo to starsza osoba. Słyszałam, że są jakieś ćwiczenia izometryczne? Czy takie są dobre? Ktoś coś wie??
 
kamik, 08.07.2015 16.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
osteoporoza to choroba bardzo przebiegla, najlepiej zabobiegac i nie dopuści do pojawienia się pierwszych objaów, wiecej informacji www.osteoporozakosci.pl
 
Magdaaaaa, 21.06.2015 07.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo ważna jest wit D3 i kolagen. Mnie osobiście pomógł bor. Więcej informacji tutaj http://osteoporoza.lekiznatury.net.pl/index.html
 
Bogdan Jot, 21.09.2014 17.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Podaję jako ciekawostkę i gwoli ogólnej informacji, bo (przynajmniej na razie) praktycznego użytku z tej wiedzy w Polsce zrobić nie można: poważne badania naukowe pokazują, że zawarte w marihuanie kannabinoidy korzystnie wpływają na stan kości, oddziałując na nie przez występujące w osteoblastach, osteoklastach i osteocytach receptory kannabinoidowe CB2. Temu zagadnieniu jest poświęcony Cały rozdział książki "Marihuana leczy", można go ściągnąć bezpłatnie stąd: http://marihuanaleczy.pl/ksiazki/
 

Wybierz kierunek leczenia

lub wpisz nazwę miejscowości

Najpopularniejsze artykuły
Fizykoterapia - laser, pole magnetyczne, prądy, ultradźwięki Fizykoterapia - laser, pole magnetyczne, prądy, ultradźwięki

Dostajemy skierowanie na zabiegi fizykoterapeutyczne, ale nie zawsze dokładnie wiemy, co nas czeka,...

więcej

9423

POLE MAGNETYCZNE nie tylko na ból i brzęki POLE MAGNETYCZNE nie tylko na ból i brzęki

Mechanizm działania pola magnetycznego do dzisiaj nie został w pełni wyjaśniony. Wiadomo jednak, że...

więcej

7007

JONOFOREZA: bezbolesna metoda fizykoterapii JONOFOREZA: bezbolesna metoda fizykoterapii

Jonoforeza polega na wprowadzeniu do chorego miejsca lekarstwa dzięki przepływowi prądu o stałym...

więcej

6492

Borowina - na jakie choroby pomagają kąpiele i okłady borowinowe Borowina - na jakie choroby pomagają kąpiele i okłady borowinowe

Borowina jest jednym z najcenniejszych darów natury. Borowiną wspomaga się leczenie stanów...

więcej

6378

DlaPacjentow24.pl
Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Zobacz także
HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów

Hemoroidy ma co drugi Polak. A przecież żylaki odbytu da się pokonać prostymi metodami. Dlatego nie...

więcej

39533

Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia

Dna moczanowa, podagra i artretyzm to nazwy jednej choroby. O dnie moczanowej mówiono kiedyś -...

więcej

36393

CZYSTEK (zioło) - prawdziwe WŁAŚCIWOŚCI ZDROWOTNE czystka CZYSTEK (zioło) - prawdziwe WŁAŚCIWOŚCI ZDROWOTNE czystka

Czystek (Cistus) to zioło, któremu są przypisywane wyjątkowe właściwości lecznicze. W internecie...

więcej

32826

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.